uda i

[...] II) 35kg x 10 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie - I,II,III) 19kg x 10 Barki : - Wyciskanie hantli - I,II) 15kg x 10 Bicepsy : - Uginanie ramion w chwycie młotkowym - I,II) 13kg x 10 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie leżąc - I,II) 23kg x 10 oczywiscie była rozgrzewka i rościąganie.;) Jak się uda to bedą filmiki z cwiczeniami.

1. abs 2(brzuch) 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif (czworogłowe uda) 12 x2 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 12x2 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 12x4 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 12x3 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 12x2 7. [...]

http://andrzejewicz.blox.pl/2008/02/GOSIA-ANDRZEJEWICZ-BEZ-MAJTEK.html hahahahaha ale wpadka kurde to chyba uda Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-06-16 11:13:31

[...] to muszę rozciągnąć wszystkie mięśnie, czyli po treningu muszę zrobić wszystkie ćwiczenia zamieszczone tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm - Czy tu są uwzględnione wszystkie parte mięśniowe - Ile powtórzeń na każde ćwiczenie i czy serie też ? - Jak długo trzeba rozciągać np. 1 powtórzenie, dwugłowego uda? trzymać 5-10sekund?

łydki 35,biodra 83,pas 80,klatka 92,udo 54,przedramie 29 Powiem tak przy wadze 75 kg i wzroscie 178 cm jakbyś wyglądał prawidłowo: uda 56 lydki 37 biodra 93 pas 76 klatka 102 przedramie 31

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

PODSUMOWANIE MIESIĄCA 02.03.2014r | 03.04.2014r Masa ciała 84 | 81,2 (-2,8) Obwód ramienia 39 | 39 0 Obwód uda 65 | 64,5 (-0,5) Obwód talii 92 | 88,5 (-3,5) Waga jeszcze w tamtym tygodniu pokazała 80,7, ale zauważyłem, że skacze z dnia na dzień. Przestałem się tym więc przejmować i wierzę tylko obwodom. Spektakularnej przemiany może [...]

[...] robia jakieś ciosy. Może będziesz miał szanse się obronić, a może nie bo kórys trafi w czuły punkt. Potem weż kumpli twojej postury i zrób identyczny test. Zobacz ile razy uda ci sie choc wytworzyć szansę ucieczki albo uniknać wywrócenia. A co do noża, to proszę sobie obejrzeć foty wcześniej tu umieszczane i porozmawiać z osobami które poczuły [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Za 1000 dolców max napuszcze na Ciebie psa i będziesz miał taki crossfit, że zrobisz formę życia%-). Menda rzuca się na wszystkie psy jak ją tylko z oka spuszcze. Ide j**nąć tabate 24 rundy mieszane zobaczymy czy sie uda, chce dojść do 20minut w tabacie bez przerwy. Zmieniony przez - OBELX w dniu 2012-10-15 10:20:25

[...] się krótki opis każdego dnia i krótkie podsumowanie. };-) Dzień 1, 25.07.16 Budzę się wcześnie rano, zabieram ze sobą ciężki plecak i jadę metrem na stację Młociny. Do budapesztu jadę z Warszawy polskim busem za 2zł. W hostelu jestem o godzinie 21 i postanawiam jeszcze krótko pobiegać po centrum stolicy Węgier, która robi niesamowite [...]

Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę, buzia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] to męka zaj**ista. Mam jakieś dziwne mieszkanie, lub dziwny tel, ale stane 20 cm w prawo, lub w lewo i zdjęcie wychodzi zupełnie inaczej niż poprzednie. Jednak coś sie udało pstryknąć przy sztucznym jak i normalnym świetle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf178d78601c4a839741685a6cafa87a.jpg [...]

do turcji nakvrwiam na poczatku sierpnia dokladniej marmaris, podobno dobre imprezy maja moze jeszcze we wrzesniu uda mi sie wyjechac na kilka dni gdzies w gory. Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-07-09 18:16:33

[...] 100kg x 14 120kg x8x8 110kg x10 wyciskanie z rotacją hantlami 30kg x10x10x8 wyciskanie na smithie skos 90kg x10x9x8x8 butterlfy 55kg x12 65kg x8x8 1 ćwiczenie na 2głowe uda uginania leżąc 12x8x8x8x7x6 po treningu 50g whey c6 + 50g vitargo cardio 25 minut po cardio 60g vitargo 100g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego 130g owsa 80g whey c6 30g [...]

[...] Cztery istotne wskazówki: prysznic powinien mieć temperaturę poniżej 18 stopni, czas trwania prysznica od 2 do 5 minut, strumień wody należy kierować od stóp, poprzez uda, brzuch, klatkę piersiowa, ramiona, aż do głowy, najlepsza pora dnia: rano po przebudzeniu. Najtrudniejsze jest przyzwyczajenie się do porannego kontaktu z niską [...]

[...] uginanie przedramion z drążkiem w średnim uchwycie w podporze o kolana 3 Siedząc na ławce poziomej, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - giga seria łączona 3x15 Łydki 1 Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do [...]

no jeszcze do maja troche czasu jest, moze z 2-3kg uda sie dorzucic :D wogole co jest z ta "przerwa techniczna"? %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-02-09 13:24:39

    2014-02-28 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 4        wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]

[...] że jesteś doświadczony w treningach , więc wiesz jaki rodzaj treningu działa na rozrost mięśni ud - każdy jest inny i na każdego co innego działa , jedni rozwijają uda trenując na siłę z niewielką liczba powturzeń i dużym obciążeniem a inni dużą liczbą powtórzeń np. 20 - ja zalecał bym zastosowanie przeciwieństwa tzn. jeśli działa na [...]